Cara Memperbesar Otot Lengan secara Alami Cukup di Rumah

Cara Memperbesar Otot Lengan Secara Alami (Photo: Alodokter)

Cara Memperbesar Otot Lengan secara Alami –  Memperbesar otot lengan ternyata juga perlu dilakukan oleh anda. Sebab banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dengen mempunyai otot lengan yang besar, diantaranya akan membuat tubuh anda semakin terlihat atletis dan membuat anda tampil semakin percaya diri, serta dapat memudahkan anda untuk melakukan berbagai macam aktivitas sehari-hari.

Meskipun kebanyakan orang masih belum tertarik untuk memperbesar otot lengan ini, tapi tidak ada salahnya bukan, jikad alam artikel ini kami akan membahas cara memperbesar otot lengan secara alami. Meskipun mungkin saat ini anda belum memiliki keinginan untuk memperbesar otot lengan anda, itu tidak masalah, tapi jika suatu saat anda membutuhkannya, maka kami sudah memberikan informasinya untuk anda, tetapi bagaimanapun akan lebih baik jika anda mulai memperhatikan untuk mencoba memperbesar otot lengan anda pada saat ini juga.

Karena banya sekali manfaat yang bisa anda dapatkan dan untuk kepentigan diri anda sendiri tentunya. jadi langsung saja, inilah beberapa cara memperbesar otot lengan secara alami yaitu dengan cara :

Cara Memperbesar Otot Lengan secara Alami

1.) Tekuk Lengan Atas

Cara memperbesar otot lengan secara alami yang dapat anda lakukan dirumah adalah dengan menekuk lengan atas, cara ini cukup mudah dan tidak memerlukan tempat yang lapang untuk bisa melakukan olahraga ini. Caranya anda harus berdiri dengan kedua kaki di buka selebar bahu sambil kedua tangan anda memegang botol yang berisi air. Kemudian anda bisa menekuk kedua lengan pada sisi tubuh anda dan angkat beban hingga setinggi bahu, lakukan gerakan ini secara perlahan. Setelah itu anda harus menurunkannya kembali. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan mengulanginya 5 – 10 kali pada tiap-taiap tangan. Dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ada baiknya bagi anda untuk menegncangkan bagian bokong dan perut. Bagi anda yang memiliki keinginan kuat untuk memperbesar otot lengan anda, cobalah untuk secara rutin melakukan olahraga ini dirumah dan lihat hasil yang akan anda dapatkan.

2.) Tekan dan Angkat (Push Up)

Selanjutnya, cara memperbesar otot lengan secara alami adalah dengan gerakan Push-up. Gerakan ini merupakan gerakan yang paling tepat dalam melatih otot lengan, dada, dan bahu. Anda bisa melakukan gerakan push up dengan meluruskan kedua tangan sejajar dengan bahu anda. kemudian jarak kedua telapak tangan anda posisikan cukup lebar pada lantai, selanjutnya Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki, terkahir luruskan kaki anda dan pastikan bahwa lutut anda tidak menyentuh lantai. Kemudian turunkan badan anda dengan menekuk siku ke sisi luar hingga dada anda turun beberapa cm. anda juga harus menahannya sedikit agak lama, kemudian anda bisa melurus kannya kembali. Ulangi gerakan push up ini 10 sampai 15 kali sehari.cobalah untu melakukan gerakan ini setiap hari dirumah supaya kesehatan dan kebugaran tubuh anda tetap terjaga serta anda juga memiliki otot lengan yang besar.

3.) Bertumpu pada dinding

Selanjutnya, cara memperbesar otot lengan secara alami adalah anda harus melakukan olahraga yang bertumpu pada dinding. Hal ini dilakukan untuk melatih otot trisep atau lengan bagian atas agar menjadi lebih kuat. Cara melakukan gerakan ini anda harus berdiri menghadap dinding dengan jarak antara anda dan dinding kira-kira satu lengan. Kemudian anda bisa menempatkan kedua telapak tangan pada dinding setinggi dada, lalu anda harus menekuk siku supaya badan anda mendekati dinding. Usahakan agar anda tetap bisa menjaga tubuh supaya tetap lurus dan biarkan tumit anda terangkat ketika badan mulai mendekat ke arah dinding, setelah itu anda harus menahannya beberapa menit. Terakhir anda bisa meluruskan lengan dan tegakkan kembali tubuh anda, ulangi gerakan ini beberapa kali. bagi anda yang ingin mendapatkan hasil maksimal anda harus rutin melakukan gerakan ini di rumah setiap harinya.

4.) Bertumpu pada kursi

Cara selanjutnya yaitu latihan yang bertumpu pada kursi. Latihan ini diperuntukkan untuk membentuk otot lengan atas. Cara melakukan olahraga ini adalah anda harus duduk di sebuah kursi dengan kedua tangan memegang kedua sisi kursi, setelah itu anda bisa mengangkat badan anda hingga bokong tidak menempel pada bantalan kursi, untuk melakukan ini anda harus bertumpu pada kedua tangan, dan lutut anda juga harus terbuka serta menekuk sampai membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, anda bisa majukan dan rendahkan tubuh anda di depan kursi, pastikan kedua tangan anda perpegangan pada bagian kursi yang mendatar serta tetap perhatikan bentuk lutut agar tetap terbuka dan menekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Terakhir anda bisa mengencangkan lengan dan mengambalikan tubuh anda ke posisi duduk di kursi seperti semula. Ualngailaha gerakan ini sampai beberapa kali. dan demi mendapatkan nahsil yang maksimal rutinlah menjalankan gerakan ini.

5.) Meluruskan lengan atas

Cara lain yang bisa anda gunakan untuk cara memperbesar otot lengan secara alami adalah dengan meluruskan lengan atas. Cara melakukan gerakan ini anda harus Berlutut dengan salah satu lutut menekuk dan menghadap ke depan, sampai membentuk sudut 90 derajat. Jika lutut kanan anda yang berada di depan , maka angkat dan luruskan tangan kiri sampai lurus ke belakang sejauh mungkin. Tahan gerakan ini beberapa saat, kemudian bisa anda sampai 15 kali. setelah itu lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri dan tangan kanan. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa menggunakan bumble di tangan serta merutikan olahraga ini dirumah agar hasil yang maksimal bisa anda dapatkan.

Itulah beberapa Cara Memperbesar Otot Lengan secara Alami. Semua gerakan olaharaga tersebut sangatlah mudah untuk dilakukan oleh anda. terlebih jika anda sedang di rumah sendirian dan tidka mempunyai pekerjaan, anda bisa mencoba beberapa geraan tersebut.

Selain melakukan semua gerakan yang sudah kami bagikan diatas, anda juga harus bisa menjaga pola makan, mengkonsumsi air putih yang cukup, istirahat yang cukup serta menghindari berbagai jenis makanan olahan yang memiliki dampak buruk bagi kesehatan anda. Sekian dari kami, semoga apa yang kami tulis dalam artikel ini bermanfaat bagi anda.

TAG : Cara memperbesar otot lengan secara alami, Cara memperbesar otot lengan, Memperbesar Otot Tangan, Gerakan Untuk memperbesar otot

Cara Memperbesar Otot Lengan secara Alami Cukup di Rumah | giya | 4.5